Sveiki!
Apmeeram pirms 10 meeneshiejm saaku sportot sporta treninjos ( 2vi 2 h treninji trenazjieru zaalee + izturiibas, speeka vingrinaajumi nedeeljaa + skrieshan) Probleema taada, ka neesmu ne nokritusies svaraa, arii nemaz neizskatos kaa buutu notieveejusi! BET muskulji ir palikushi lielaaki, vispaar ljoti aatri ir izveidojushies muskulji pa visu kjermeni. Taatad esmu palikusi plataaka un daudz muskuljotaaka, bet liekais svars nezuud!Sveru 59 kg un esmu 162 cm gara
Vai ir kaadi ieteikumi kaa zaudeet svaru shaadaa situaacijaa?
ar eeshanu ir ok, dieetas neieturu, bet dienaa neapeedu vairaak kaa 2000kcal dienaa ;)

Kad Stalone trençjâs savam pirmajam Rembo, viòð çda 200kcal dienâ, peldçja, skrçja... Mateus varçtu pateikt konkrçtâk, kas nav pareizi. Es vairâk nekomentçðu. Zb :)

Asinsvadi un vçderprese ir râdîtâjs tauku lîmenim, ja tos neredzi tad vaina taukos. Pçc papîriem Tev bûtu jâsver ap 52, bet tas ir individuâli. Man ðíiet ka Tava çðana ir dimbâ, padalies ar çdienkarti.

Katraa zinjaa es sameeraa stipri piedomaaju ko eedu ;) chipsus neesmu eedusi veselu muuziibu un hamburgerus 3 reiz muuzjaa esmu eedusi. Esmu no laukiem un mums ir pashiem savi audzeeti daarzenji. Eedienkarte tiehsaam ir ok ;(

Veederpresi var redzeet..un asinsvadus ar var redzeeet :)

Tad jau svara pieaugums bûs uz muskuïu masas pieauguma rçíina ;)

Nu ja jau prese redzama... ja vien tie nav vnk stingri tauki virsuu tad jau viss ok.

Un par to ka eedienkarte ir ok... piedod bet pasmiineeshu.
59kg 2000kcal dienaa = 33.90kcal uz katru kjermenja kilogramu. Lai augtu masa uz augshu pietiek jau 40-45kcal uz kg bet lai tieshaam augtu vajag 50kcal uz kg. Lai Uztureetu masu 30-40kcal kaa nu kuram. Lai tieveetu jaapalien ZEM 30kcal uz kilogramu ( bet nu arii individuaali). Respektiivi ja 29kcal uz kjermenja kilogramu 59kg smagai (pia 162cm? taada padrukna meitene) = 1711kcal dienaa.

Uz Tavu svaru tieveejot buutu jaaeed 118-150g olbaltumvielas dienaa dalot pa 25-35g vienaa reizee, kas sastaadiitu 600kcal paliek vel 1111kcal.

Ogljhidraati: tieveejot domaaju ka jau 200g buus daudz dienaa bet nu tie dotu vel kaadas 800kcal nu un vel ap 300kcal no taukiem var mieriigi dabuut. Bet nu tauki gan nu jaaskataas uuuzmaniigi. Ja deg nost arii galja vel bik palielini proteiinu, ja aug tauki vai nesamazinaas, samazini vel ogljhidraatus.

Klaat visam... 2 treninji nedeelj ir pa maz. Bet 2h treninjs saucas - taa rodas invaliidi. Ja vien treninjaa neieskaiti arii 1h pljaapu ar draudzeneem. Ja tas ir 30min speeka treninjsh peec normaalas programmas un 1.5h kardio ar pulsu liidz 150 tad ir ok protams, BET... lai labi sviltu tauki: kardio katru otro dienu 1h 10min puls kaa jau mineeju liidz 150 (nezinu gan cik veca esi). un 3x nedeeljaa (labaak atsevishkjaas dienaas) speeka treninji bet peec pareizi sastaadiitas programmas.

Kardio efektivitaates palielinaashanai dienaas kad ir speeka treninjsh var kardio 30min pamiit pedaaljus pirms brokastiim. Nu un vakaraa aizmirsti par ogljhidraatiem.

Laikam neko nesajaucu :D

__________________________________________________________________________________________________
“Thinking is difficult, that’s why most people judge.”
Ko homeopātam nozīmē pludmale? Urīns D10

Tad jau svara pieaugums bûs uz muskuïu masas pieauguma rçíina ;)
---------------
laimîgâ :)

123: a Tev ko muskulji neaug? :D http://kachok.lv/forum/files/dsc_0028_106.jpg <--jaapieveersh uzmaniiba rozhai :D:D:D

Tagad esmu gan svaru saglabaajot kljuvis bik kvalitatiivaaks :) Bet nu vel truukst 15kg :) tad zhaaveeshos pa nopietno, lai buutu ap 95 uz skatuves :) Bet gan jau nedavilkshu vairaak pa 90 :)

__________________________________________________________________________________________________
“Thinking is difficult, that’s why most people judge.”
Ko homeopātam nozīmē pludmale? Urīns D10

treninsh: iesildiishanaas 20 - 30 min skrieshana, tad ir trenezjieru zaale, 20 - 30 min un tad dazhaadi vinginaajumi, tad atsildiishanaas. Plus shiem diviem treninjeim divreiz nedeeljaa skrienu aptuveni 40 min. Nu taadi treninji 17 gadus vecai skolniecei ;)
Ar eeshanu irr taa ka neesmu no kcal skaitiitaajaam

nu te varçtu pielîdzinât to variantu ka pçrc diçtiskâs kolas, çd zaïas lapas un klât piekod èipðus un hamburgerus. Treniòð iet roku rokâ ar uzturu. Ja Tu kaut vai 2 reiz dienâ çd, un pçc tam pa laikam piegrauz kaut tos paðus riekstus èipðus ðokolâdes svars nezudîs.

runâjot par mani, man gan muskuïu masa kaut cik aug, bet speíis arî kârtîgi aug.

taa skrieshana 1.kaart - ar kaadu pulsu? 2. kaart eniivei par mazu laiks un un arii daudzuma zinjaa par maz (man likaas ka ljoti smalki visu uzraxtiju, tieshaam gruuti izlasiit???) Kalorijas neskaiti? A ko tu te gribi tad? Psc... shitas sviests man besii... tauki aug... a cik taukus dienaa apeed nezinu cik ogljhidraatus nezinu kalorijas neskaitu eedu visu un cig gribu... nu tad nesuudzies vai zin ;) Fitness Tev nav lazhas dziishana vai modes lieta.

123: vot man kaut kaa veicas. It kaa briizhiem aizliistu vaajpraataa bet nedeelju uz 250g ogljhidraati dienaa un varu likt tpakalj 500g :) prese izlien pat aaraa.

__________________________________________________________________________________________________
“Thinking is difficult, that’s why most people judge.”
Ko homeopātam nozīmē pludmale? Urīns D10

Ha ha .. Brus Lî teica - ja kâds grib zaudçt svaru, tad trençjoties viòð panâks tikai to, ka viòam izaugs muskuïi un vçders izskatîsies vçl lielâks. Bûtiskâkais ir savus treniòus apvienot ar pareizu diçtu un izslçgt no çdienkartes visu lieko.

Tâds hardcore lûk bija Lî. un ar viòa tçrauda vçderu nepastrîdçsies.

FootOfFury Wrote:
-------------------------------------------------------
> Ha ha .. Brus Lî teica - ja kâds grib zaudçt
> svaru, tad trençjoties viòð panâks tikai to, ka
> viòam izaugs muskuïi un vçders izskatîsies vçl
> lielâks. Bûtiskâkais ir savus treniòus apvienot ar
> pareizu diçtu un izslçgt no çdienkartes visu
> lieko.
>
> Tâds hardcore lûk bija Lî. un ar viòa tçrauda
> vçderu nepastrîdçsies.

Beidzot ir kaads kas ielika pie vietas visas pasaules labaakot trenerus un terapeitus ;) A mums te visaadas muljkjiibas liidz zhim maacija... Paraadi no kurienes rauts ka to ir teicis Brus Li? Ja vinjsh to ir teicis tad vinjsh bija daunis... zinaaju (un visi zin) ka chalis smagi aizraavaas ar amfetaminiem, bet shitaadu uudeni pateikt... tam neticu.