Sveiki.
Man jums tâds visai savâds jautâjums, uz kuru es vçlçtos arî saòemt atbildi.

Es gan neesmu nekâds tur baigais muskuïu kalns vai baigi veselîgâ uztura cienîtâjs, bet man ir ïoti liela vçlme uztrennçt vçderpresi.
Neesmu aptaukojies, ar mani viss ir normâli.
Es jau kâdu laiku taisu katru dienu 60-80 vçderpreses gultâ, liekot kâjas krusteniski, bet man ir uztrennçta vçdera apakðçjâ daïa. (4 kubiciòi, kâ tautâ saka)
Lîdz ar to man ir jautâjums, kâdi vingrinâjumi jâizpilda, lai uztrennçtu arî vçdera augðçjo daïu (Tas ir, lai bûtu 8 kubiciòi), cik daudz reizes jâizpilda dienâ un vai no rîta pamostoties tas ir veselîgi.

Liels paldies tiem, kas spçs palîdzçt.

Palasi ðeit pat tçmu, ko hakims aizsâcis par muguras un jostas daïas nostiprinâðanu. Es tur vienu linku iemetu ar filmiòu. www.youtube.com visu var paskatîties.

Apaksejos muskulus var trenet kajas celot klat pie vidukla. Vai nu saliektas vai iztaisnotas.
Ieej vispar youtube.com uzraksti belly training or crunch training :)))
Jabut individualam, pasam jasamekle viss... Jo gruti pastastit vingrinajumus!!

Paldies, paskatîðos. :)