Sveiki!

Ko un kādos daudzumos ir labāk lietot, ja trenējos 3. mēnesi? Masa man ir 80kg, augums 183cm. Gribu pielikt pie masas un uzdzit muskuļus.

Vista+ risi

Cik bieži in kādos daudzumos?

Paldies!

Kaut ko no proteīniem,vitamīniem vai kā tāda varbūt arī vari ieteikt?

3. trenniņa reizes mēnesī nav "bišku" par maz?

Trenējos ik pēc 2-3 dienām,nevis 3 reizes menesi!

Ā, makten nogļučīja.

Zin ko, ej par kalnraci! Galvenais normālu paiku likt māgā un rubīt kā čortam. Atbrauksi atpakaļ riktīgais terminātors. :))

Sakārto ēšanas režīmu, bez tā trenniņi ir veltīga laika un nuadas izmešana (no pieredzes). Vismaz 3 ēdienreizes dienā obligāti.
Brokastis: auzu pārslas (ar laiku iegarsojas, palidz gremosanai) + 3 olu baltumi
Pusdienas/Vakariņas: kur nu ko var dabūt, centies nemt zivi vai vistu un piedevās rīsi/griķi/makaroni + kādi dārzeņu salātiņi
Pirms gulētiešanas: vienu 0.5% biezpiena paku. Es sablendereju ar vinogu sulu, 5 sek un ir vēderā.

Pēc trenniņa uzreiz, vēlams iedzert kādu proteina+oglhidratu kokteili.

Man pēc šada režīma 4-5 mēnešu laikā +7kg, pirms tam 3 mēnešus trennējos ar nepareizu ēšanu un bij -3 kg. Var jau protams ņemt uzreiz visus mega super duper mass, bet bez pareizas ēšanas manuprāt tā pat zemē izmesta nauda.