Esmu 24 gadîgs puisis, bet man ir manâmi uzaudzis vçderiòð - ko man darît, lai noòemtu lieko svaru un bûtu slaids?
Lûdzu iesakiet tieðâm labus variantus - negribçtos upurçt fizisko spçku ðî mçría labad.

pirmkârt-uzmani savu çdienkarti(mazâk saldumu,vairâk dârzeòu)

otrkârt-sâc nodarbinât savu íermeni vismaz 3 reizes nedçïâ(var iet uz to paðu trenaþieru zâli-palûdz ,lai treneris uzraksta tev îpaði domâtu programmu)

treðkârt-mazâk alkohola,smçíçðanas,vairâk svaigâ gaisâ(arî garas pastaigas ir labs fiziskais treniòð-ej vairâk ar kâjâm)

kafija un cigaretes un mazâk miega

Ir ðî tçma celta. Neesi nu puis,slinks. Parakâjies arhîvâ.
1.Çst bieþâk bet mazâkâm porcijâm.Izslçdz baltmaizi un tâs produktus(makaroni,bulciòas...)
Neçst pç 18 oo
2.Viegli segties un viegli ìçrbties. Mâjâs staigâ bez apìçrba.
3. Kustîbas. Visur kur vari atri ej,soïo,skrieni.Rîta rosme.Peldçðana.
Var bût iemesls ir kûtrâ oliòu darbîbâ. Pârâk nesildi ðo vietu.Nçsâ tikai ðortus u.t.t.Adrenalînu! Izsit adrenalînu.Tas dedzina taukus.
Visus çdienus sâc ar salâtiem. Ceptu aizmirsti. Treknu gaïu ,jebkurâ veidâ aizmirsti.
Un rakâjies arhîvâ.