Sveiki!

Vēlējos jautāt kā pareizi mājas apstākļos trenēt presi? (Augšējos,apakšējos, sānu muskuļus.) Problēma tāda, ka pildot internetā atrastos vingrojumus man sāk stipri sāpēt mugura, pat pirms prese ko jūt. Liekšanās vingrinājumus netaisu, pašlaik tikai guļot cilāju taisnas kājas 90 grādu leņķī, bet tik un tā muguru čakarē.

Paldies

ja sāp mugura - tas nozīme, nepareiza tehnika.
apskaties seit:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-crunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/toe-touchers

vel, jātrenē ne tikai presi, bet arī muguru (stabus). dēļ tā arī var sāpēt.


a priekškam mājās kačāt presi? svaru tādā veidā nenodzīsi, kvadrātus arī nedabūsi. tukša laika tērēšana.



Edited 1 time(s). Last edit at 11.11.2009 07:43 by proteīns.

Proteīn, paldies par linkiem. Šodien pat paprovēšu.
Kāpēc mājās? Nav jau obligāti vajadzīga sporta zāle, lai gulētu uz grīdas un taisītu tos vingrojumus, var taču mājās. Svaru negribu nomest, garo gabalu skriešana jau ir to izdarījusi.
Vēlreiz paldies par linkiem, izskatās labs saits.

nnja, "stabi" jeb muguras ekstenzori ir vēderpreses antagonisti, tb jo cītīgāk kačā "stabus", jo vājāka paliek prese. Linkos redzamie vingrojumi - iepriekš nesavācot m. tranversus abdominis, šie vingrojumi tāpat purgās muguru un dos jauki izspīlētu vēdereli.

Ceru ka šie video palīdzes man dabūt presi!!! :)

tur nu gan kļūdies. Mājas apstākļos var ļoti labus kvadrātus dabūt. galvenais ir neatlaidība un tehnika. Pareizi kačāsi, nepārtrauksi kačāties, tad prese būs kārtībā. ;P

pastasti ludzu kada ir pareiza tehnika presei....es jau trenneju pus gadu,bet ka kvadrati nav ta nav
man e-pasts zarins1971@inbox.lv

pisot veceni:))

pedins, tikai tavā gadījumā- veci :)))

nu tie video varetu palidzet :)))

pastasti ludzu kada ir pareiza tehnika
presei....es jau trenneju pus gadu,bet ka
kvadrati nav ta nav
mans e-pasts tomsdeniss@inbox.lv

No sākuma nodarbojies ar kardio . Kā piemēram,skriešanu , riteņbraukšanu,skrituļošanu vai arī video no #youtubes. Tad,kad ŗiepiņa"ja Tev viņa ir , ir nodzīta,tad tālāk ēd veselīgi,Tev palīdzēs ēdiena piramīda.. Un,tad,kad esi veselīgi sācis ēst un attmetis saldumus,hamburgeruc u.c. tad vari sākt trenēt "presi".Un rezultāti būs ātri. = ]

labdien, vēlētos lūk palīdzību kādus vingrinājumus pildīt ,lai kļūtu plakanaks vēders un mazliet uztrennets:)