Jau bus pagajis kads laiks kopsh eju trenneties, parsvaraa taisu bazes vingrinaajumus un viss labi attistas, bet biceps shausmiigi leeni grib augt. Nezinu, varbut nepareizi trenneju.
Trenneju 1x nedelja - Ar stieni, uz sola ar hantelem un piesitu ar concentration curls. Parasti taisu 3piegajienus pa 8-6x.
Ir kadi ieteikumi ko nomainit, ko atstat?

+ 2.5 lidz + 5 kg kopējais ķermeņa svars = + 1 cm rokai

vai tiešām tavā zālē nav neviena cilvēka, kas nopietni trenētos (spēkavīri vai spēka 3-cīnnieki)? apskaties, ko viņi dara un kā trenejās - pietupieni+tjaga+spiesana gulus. varbūt vel tvēriens. un poh uz visiem bicepsiem. bet rezultātā visiem viņiem ir arī nesūdīgas rokas.

pēc tam apskaties uz tiem, kas to nedara, bet močī bicepsu/tricepsu. kā bija distrofiķi atnākot uz zāli, tā ari tagad tadi paši.

Ja buutu taadi cilveeki, es sheit tadu jautajumu neuzdotu!
Tur paarsvaraa naak glamurnie un saldie, kas ka4aa presi, pupus un biciiti un neko no taa visa nesaprot..